在過(guò)去的一百年間，“人工照明”經(jīng)歷了巨大的變化。以英國為例，根據統計，從1950年到2000年間，英國人每天接受的人工照明量增加了四倍。即便是對那些不上夜班的人來(lái)說(shuō)，要在晚間避免來(lái)自街燈、車(chē)燈、電視、電腦或是智能手機的“人工照明”，似乎也是相當困難的。

 

    科學(xué)家擔心，在天黑時(shí)持續暴露于人工照明中，可能打亂我們的生物鐘，繼而威脅健康。人工照明會(huì )影響人體褪黑素的分泌。褪黑素會(huì )使人感到有睡意，它只有在黑暗中才會(huì )分泌。人體內的褪黑素水平在凌晨?jì)牲c(diǎn)左右達到峰值。

 

    除了激發(fā)睡意外，褪黑素還有其它重要功能，包括穩定血壓和血糖水平。

 

    英國《每日郵報》引述英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究專(zhuān)家Jim Horne教授的話(huà)說(shuō)，睡眠時(shí)人接受的光照，會(huì )抑制褪黑素的分泌，這樣，人的入眠時(shí)間就會(huì )推遲，生物鐘也會(huì )被因此打亂。

 

    研究發(fā)現，持續晚睡，或反復在睡眠中被打斷，會(huì )使心臟病發(fā)病率增高50%，中風(fēng)概率提升15%。

 

    那么，人工照明到底是怎樣在你不知不覺(jué)中，傷害了你的健康的呢？

 

    前幾天大眾健康界的一項新發(fā)現，在微博、微信等社交網(wǎng)絡(luò )上引發(fā)轉發(fā)熱潮：美國西北大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現，在夜間使用電腦或手機，可能導致體重增加。即便是在床邊給手機充電，也會(huì )對人體有影響。他們發(fā)現，即便是已經(jīng)吃過(guò)晚飯，當人體暴露于這種光線(xiàn)下時(shí)，也會(huì )產(chǎn)生持續長(cháng)達幾小時(shí)的饑餓感。

 

    一種可能的原因是，筆記本電腦和手機會(huì )發(fā)出更多的藍色光。而藍色光對大腦來(lái)說(shuō)，就像是鬧鐘一樣，告訴身體 “該起床吃早飯啦”。

 

    盡管大家可能會(huì )覺(jué)得“光”就是“白色”的，但其實(shí)它由七種顏色組成：紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫。普通燈泡發(fā)出的光線(xiàn)也包含藍色光，但是藍色在電子設備發(fā)出的光線(xiàn)中占比更大。

 

    研究發(fā)現，夜晚時(shí)暴露在這類(lèi)電子設備發(fā)出的光線(xiàn)中三小時(shí)，就會(huì )明顯增加食欲。Jim Horne教授說(shuō)，少量的藍色光并不會(huì )影響睡眠或健康，但我們的大腦對藍色光，要比對其他顏色的光都敏感，因此，藍色光相比其他顏色的光，確實(shí)會(huì )影響我們的生物鐘。

 

增加患癌風(fēng)險

 

    偶爾在深夜使用智能設備，并不會(huì )對健康造成傷害。但長(cháng)久有這種習慣，極有可能增加罹患癌癥的風(fēng)險。

 

    近期在《歐洲癌癥預防》（European Journal of Cancer Prevention）上刊登的一篇報告中，科學(xué)家分析了16項夜晚暴露于光線(xiàn)中的個(gè)案。

 

    研究人員發(fā)現，持續在夜晚時(shí)暴露于燈光下，比如夜班工作人員，會(huì )使乳腺癌的發(fā)病率上升17%。不過(guò)似乎只有那些“高度人造”的光線(xiàn)有這種效果，比如電腦和手機發(fā)出的光線(xiàn)。環(huán)境光線(xiàn)，諸如床頭燈等，并不會(huì )顯著(zhù)增高患癌風(fēng)險。

 

讓兒童變得焦躁不安

 

    動(dòng)物實(shí)驗表明，夜晚暴露在光線(xiàn)中，會(huì )讓兒童變得緊張焦躁。

 

    刊登在期刊《生理與行為》（Physiology and Behaviour）上的一項研究發(fā)現，夜晚暴露在燈光下的幼年小鼠，相比其他在黑暗環(huán)境下休眠的小鼠來(lái)說(shuō)，表現得更緊張焦躁。這種現象可能是因為皮質(zhì)醇水平升高所導致的。皮質(zhì)醇是一種人在壓力或緊急狀態(tài)下，身體才會(huì )大量分泌的激素。

 

    另一項上月發(fā)表的研究則顯示，相較于成人，兒童褪黑素的分泌更易受夜間光線(xiàn)的影響。日本九州大學(xué)的研究人員發(fā)現，46%的成年人在夜晚暴露于光線(xiàn)中后，褪黑素分泌水平下降。但這一數字在兒童中的比例，卻高達88%！

 

罹患2型糖尿病風(fēng)險升高

 

    其實(shí)，在床頭充電的手機或者平板電腦發(fā)出的光線(xiàn)，可能不是唯一的威脅。一些研究認為，房間內其他的光源，也有可能帶來(lái)健康風(fēng)險。

 

    期刊《國際時(shí)間生物學(xué)》（Chronobiology International）上的研究指出，老年人如果在睡覺(jué)前四小時(shí)，坐在明亮的燈下，那么相比較為昏暗的燈光，他們罹患糖尿病的風(fēng)險會(huì )更高。

 

    Jim Horne教授說(shuō)，如果想避免夜間光線(xiàn)帶來(lái)的健康問(wèn)題，有一個(gè)解決辦法：把你家的燈泡換成紅色的！因為生物鐘對紅色光并不那么敏感。不過(guò)好像，怪怪的。

 

導致心情不佳

 

    晚上睡得好，當然給健康加分。不過(guò)要是在夜間過(guò)多地暴露于光線(xiàn)中，那反倒會(huì )給身心健康帶來(lái)傷害。

 

    俄亥俄州立大學(xué)近期的一項研究發(fā)現，雌性倉鼠在被反復暴露于低水平的夜晚光照下后，表現出了情緒低落，甚至是抑郁的癥狀。這些倉鼠血液中腫瘤壞死因子（tumour necrosis factor，TNF）的水平更高，這是一種人體在受傷或有炎癥時(shí)會(huì )產(chǎn)生的蛋白質(zhì)。而在平時(shí)，若血液中TNF水平持續保持高位，可能導致抑郁。

 

白天昏昏沉沉

 

    日本筑波大學(xué)的一項研究發(fā)現，夜晚暴露于電子裝置發(fā)出的藍光下，即便你覺(jué)得你睡得不錯，第二天白天你仍舊可能是昏昏沉沉的。這可能是因為藍色光降低了新陳代謝的速率，影響了身體在第二天早晨“蘇醒”的能力。